Нет, дальше не планируется нравоучительная речь о том, как это плохо, вредно и не продуктивно – ничего такого. Давайте с Вами попробуем с любопытством и интересом посмотреть: что именно нас влечёт бродить по различным ресурсам долгие часы свободного времени и почему этот процесс (со временем) становится все сложнее контролировать сознательно. Для тех, кто часто при прочтении статей задается вопросом: «Ну, знаю я это, а делать-то что?» в конце есть упражнение, которое помогает выстроить собственные временные отношения с онлайн-пространством.

Парадоксальность зависимости от интернет-серфинга состоит в том, что люди, желающие вернуть себе власть над распределением собственного времени ищут выход… в интернете! В гугле или яндексе найдется масса способов "отучить" себя от сидения в интернете. И в основном, они направлены на коррекцию поведения.

Условно, эти рекомендации предлагают "самодрессировку", на подобии формирования стимулов, который вырабатывал Павлов у собак. Описано, что следует предпринять, как себя тормозить и отвлекать и как долго ограничивать своё пребывание в сети смелым волевым решением («21 день - и новая привычка станет вашей второй натурой!»). И, вроде бы, эти советы здравые и разумные, и должны привести к положительному эффекту, но почему-то не всегда срабатывают. Иногда не хватает мощности волевых процессов продержаться 21 день, иногда стимул для выработки нового рефлекса не достаточен по мощности. Почему так сложно отказаться от такого времяпрепровождения?

Психическая сторона

Как происходит, что мы начинаем увеличивать время, проведенное за компьютером? Сначала мы с радостью и детским восторгом открываем безграничные возможности интернет-ресурсов, а затем эти же возможности становятся (незаметно для нас) нашим же костылем. Например, мы можем начать с благородной цели - получить новые знания, и решаем, что у поисковика узнать быстрее, чем у справочника (21 век же!), временные затраты меньше. Если рассмотреть эти затраты со стороны психических процессов, то любопытно будет заметить, что читая нужную информацию из справочника, нашему мозгу приходиться проводить гораздо больше операций:

• понять, из какой научной области волнующий нас вопрос (этот процессы называется классификация);
• затем мы фокусируемся на имеющихся у нас книгах (требуется продолжительное устойчивое внимание), для того, чтобы выбрать нужное;
• анализируем большие куски текста, чтобы отобрать те пункты, которые интересуют (осуществляем анализ текста);
• потом из разрозненных проанализированных кусочков полученной информации мы синтезируем полную картину.

Всё, что нам нужно сделать для поиска той же информации в интернете - вбить точно сформулированный вопрос в поисковик. Откроется через какие-то миллисекунды необходимая нам страница. И информация появляется сразу. Конечно, читая её, нам тоже приходиться и анализировать, и объединять её, но в разы меньше по энергозатратности, чем если бы мы работали с бумажными носителями.

Поисковые системы интернета берут на себя часть функционала наших процессов мышления: вычленить интересующую нас информацию из разрозненных источников и мгновенно вывести её нам на экран. Мозг быстро схватывает: "фиг ли напрягаться, когда можно упростить задачу?

Наш организм природой настроен на то, чтобы беречь ресурсы. И это, вроде бы, положительная такая идея - беречь ресурсы. Но только со временем количество информации, которое мы можем воспринять за определенный отрезок времени, уменьшается. Читать громадный пост в блоге становится скучно. Мы ищем насыщенный и краткий формат подачи текста, где уже за нас разжёвана главная мысль текста.

А далее это желание сокращать энергозатратность проникает во все сферы жизни. Меняется формат межличностных взаимоотношений: если выяснять отношения с человеком напрямую, то разговор может пойти не так, как мы себе представляли в своей голове или нам вообще не хочется встречаться со злостью партнера или, может, нам страшно выражать злость самим. Но эти эмоции живы, и, вместо того, чтобы давать им выход "по адресу", мы создаем тему на форуме, где нас поймут, утешат, позлятся с нами. И при этом не приходится рисковать реальными отношениями, ведь анонимность отвечает за нашу безопасность. И на этот раз наш мозг берет это себе в опыт и говорит "И это хорошо".

Обратная сторона этой медали всё большее возрастание взаимного недопонимания, потому что мы не пытаемся встретиться лицом к лицу с реальным партнером и прояснить возникшую общую трудность.

Так, постепенно, интернет позволяет уходить нам от любого столкновения с напряжением. Он избавляет от скуки, развлекает, а бесконечный и бесцельный интернет-серфинг вообще вводит в состояние легкого транса, куда, как в черную дыру, могут уйти 3-4 часа времени. И все это доставляет не затратное для нашего организма удовольствие. Правда, похоже на описание эффекта от наркотического вещества? Это объясняется тем, что механизм зависимости одинаков, неважно от чего зависимый ловит приятные ощущения.

Итак, как же помочь себе?

1. Честно признать, что Вы уходите в мир нереальности, сталкиваясь со сложностями в реальной жизни и начать путь самопознания. Самое главное, не ругайте себя, иначе дочитывать остальные пункты будет бессмысленно.

2. Не насилуйте себя и не наказывайте, если вы опять обнаруживаете себя "зависающим" в интернете. Попробуйте с интересом отнестись к себе, и, каждый раз, когда успели заметить, что Вас засосала опасная трясина, попробуйте остановиться и ответить на вопрос: "Что  на самом деле мне сейчас не хватает?" или "Какими чувствами я сейчас захвачен  и не готов их принять?"

Запишите появившиеся мысли в специальный блокнот. Похвалите себя, за что Вам удалось быть внимательным к себе. Позже, когда записей станет больше, Вы сможете увидеть, что Вас удерживает в виртуальном мире, какой эмоциональный дефицит давно требует Вашего внимания. Это может быть желание неразделенной любви или накопленная усталость, и, следовательно, потребность в переосмыслении вашей трудовой нагрузки. А, может, Вам так важно получить заботу (от кого?). Честно признав, от каких переживаний Вы убегаете или глушите этой зависимостью, можно двигаться дальше.

3. Подумайте, каким способом Вы можете восполнить обнаруженный дефицит. Если это связано с реальным и конкретным человеком - найдите способ сказать ему о Ваших желаниях и чувствах к нему. Накормите себя тем, что Вам правда не хватает, а не фаст-фудом, который предлагает интернет.

4. Удовольствие и радость. Наш организм переживает удовольствие когда расслаблен, удовольствие есть освобождение от напряжения. Конечно, важно периодически сбрасывать напряжение, но в нашем случае организм просто не хочет переживать его. Радость же возникает тогда, когда мы потрудились на славу, и нам приятно смотреть на результат наших действий. В этот момент мы ликуем.

Раньше, в до-интернетную эпоху, у человека была масса способов пережить радость: он радовался, оттирая пот со лба, когда шел с сенокоса (теперь на зиму есть корм), девушки радовались новому сшитому сарафану (приятно знать, что руки-то золотые).

5. Попробуйте творить, делать и переживать радость от сделанного. Так функции мышления, работающие в пол-силы, начнут пробуждаться: например, вышивая крестиком, Вы будете наслаждаться получившейся картиной, и, как бонус, будет развиваться мелкая моторика (которая влияет также и на речевые центры). Покажите своему организму, что напряжение может быть очень приятным. И со временем Вы заметите, что созидательный труд придает бОльшую ценность жизни, чем пассивное чтение чьих-то трудов.